软件开发是一项需要高度专注和持续学习的工作，对于35岁的程序员来说，长时间的编程工作可能会导致身体和心理的疲劳。以下是一些建议，可以帮助你调理身心，提高工作效率：
1. 合理规划工作时间：避免长时间连续工作，每工作45-60分钟后，休息5-10分钟。利用这些短暂的休息时间进行散步、做伸展运动或者简单冥想，有助于缓解紧张的肌肉和提升精神状态。
2. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少油腻、高糖和高盐食物的摄入。保证充足的水分摄入，多喝水可以帮助保持身体和大脑的活力。
3. 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。锻炼不仅能够提高身体素质，还能释放压力，改善心情。
4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于恢复体力和精神，提高第二天的工作效率。
5. 学会放松：通过瑜伽、太极或其他放松技巧来减轻压力。这些活动有助于放松身心，减少焦虑和抑郁情绪。
6. 社交互动：与家人、朋友和同事保持良好的社交关系，可以提供情感支持，减少孤独感和工作压力。
7. 兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影等，这些活动能够帮助你从工作中抽离出来，享受生活的乐趣。
8. 时间管理：合理安排工作和生活，确保有足够的时间用于个人发展和休闲活动。不要过度工作，学会说“不”，避免过度承诺。
9. 专业咨询：如果感到持续的疲劳和压力，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。专业人士可以提供个性化的建议和治疗，帮助你更好地应对压力。
10. 技术更新：随着技术的不断进步，持续学习和更新知识是非常重要的。可以通过在线课程、研讨会或阅读最新的技术书籍来保持自己的技能处于行业前沿。
总之，通过上述方法的综合运用，你可以有效地调理身心，提高工作效率，同时也能保持良好的生活质量。
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